18 hét múlva, szeptember 30-án lesz a berlini maraton. Ez az információ annyiból érdekes, hogy a mai nappal kezdődik kifejezetten a maratoni felkészülésem. A program alapját Pete Pfitzinger Advanced Marathoning című könyvében található edzésterv képezi. A program négy mezociklusból áll: állóképesség fejlesztése, laktátszint emelés + állóképesség fejlesztés, verseny előkészítés, rápihenés. Persze, hogy ne legyen ennyire egyszerű, az egyes mezociklusokon belül többfajta edzésfajta is előfordul, például a második mezociklusban egyaránt található állóképességi edzés, laktátküszöb emelő, VO2max és maraton tempójú futás is. Az első heti adag 53 km, ez fokozatosan emelkedik 88 km-re. Az első héttől nem tartok, a heti 50 km-es adag nagyjából megvolt mostanában is. A csúcsmennyiség már inkább tűnik rémisztőnek, de állítólag, ha az első heti adag megvan nagyobb erőfeszítés nélkül, akkor a program végigvihető.
Mindenesetre a mai adagot különösebb megerőltetés nélkül sikerült végrehajtani; ugyanis a terv alapján a hétfő mindig pihenőnap. :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése